Info
Ten blog rowerowy prowadzi watson z miasteczka Warszawa / Leszno.
Mam przejechane 7302.18 kilometrów w tym 1575.76 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.35 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 3727 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2011, Sierpień1 - 0
- 2011, Czerwiec17 - 21
- 2011, Maj24 - 18
- 2011, Kwiecień23 - 29
- 2011, Marzec20 - 0
- 2011, Luty14 - 0
- 2011, Styczeń23 - 4
- 2010, Grudzień18 - 8
- 2010, Listopad13 - 0
- 2010, Październik13 - 2
- 2010, Wrzesień11 - 0
- 2010, Sierpień12 - 3
- 2010, Lipiec7 - 0
- 2010, Czerwiec10 - 3
- 2010, Maj16 - 21
- 2010, Kwiecień22 - 19
- 2010, Marzec23 - 8
- 2010, Luty8 - 10
- 2010, Styczeń13 - 5
- 2009, Grudzień8 - 6
- 2009, Listopad10 - 2
- 2009, Październik5 - 2
- 2009, Wrzesień7 - 0
- 2009, Sierpień9 - 0
- 2009, Lipiec17 - 2
- 2009, Czerwiec10 - 4
- 2009, Maj20 - 6
- 2009, Kwiecień16 - 0
Trening
| Dystans całkowity: | 5583.57 km (w terenie 610.26 km; 10.93%) |
| Czas w ruchu: | 250:21 |
| Średnia prędkość: | 25.76 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 60.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 2537 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (103 %) |
| Maks. tętno średnie: | 169 (92 %) |
| Suma kalorii: | 155113 kcal |
| Liczba aktywności: | 178 |
| Średnio na aktywność: | 36.26 km i 1h 24m |
| Więcej statystyk | |
- DST 16.00km
- Czas 01:05
- VAVG 14.77km/h
- HRmax 176 ( 96%)
- HRavg 156 ( 85%)
- Kalorie 1000kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Ergometr
Poniedziałek, 31 stycznia 2011 · dodano: 31.01.2011 | Komentarze 0
5min rozgrzewka 1km
30 min - średnie 2:01.3 / 500m , 7500m , 197W, HRavg 163
przerwka
30 min - średnie 2:09.0 / 500m , 7000m (nie pamiętam dokładnie), 163W, HR avg 154
Generalnie poprawiłem o 3 sek obie serie z zeszłego tygodnia :)
- DST 6.00km
- Czas 00:25
- VAVG 14.40km/h
- HRmax 171 ( 93%)
- HRavg 156 ( 85%)
- Kalorie 500kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Ergometr
Czwartek, 27 stycznia 2011 · dodano: 29.01.2011 | Komentarze 0
czas średni 2:06 /500m
Moc srednia 171W
- DST 15.00km
- Czas 01:08
- VAVG 13.24km/h
- HRmax 171 ( 93%)
- HRavg 153 ( 84%)
- Kalorie 1030kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Ergometr
Poniedziałek, 24 stycznia 2011 · dodano: 24.01.2011 | Komentarze 0
Rozgrzewka 8min
Dwie serie po 30minut
Pierwsza śr. moc 181W, 7250m, 2:04 / 500m
Druga śr. moc 150W, 6800m, 2:11 /500m
- DST 13.80km
- Czas 01:05
- VAVG 12.74km/h
- Kalorie 1000kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Ergometr
Poniedziałek, 17 stycznia 2011 · dodano: 19.01.2011 | Komentarze 0
Rozgrzewka 5 minut na 8
30 minut obciążenie 5 - dystans 7km, moc 168W
przerwa 5
30 minut obciążenie 5 - dystans 6,8km, moc 150W
- DST 7.50km
- Czas 00:35
- VAVG 12.86km/h
- Kalorie 500kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Ergometr
Poniedziałek, 10 stycznia 2011 · dodano: 11.01.2011 | Komentarze 0
Słabo i bez formy.
Miało być 2x 30min
Wyszło 15min + 20min
Moc odpowiedznio 145W i 154W
- DST 14.60km
- Czas 01:05
- VAVG 13.48km/h
- Kalorie 1000kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Ergometr
Poniedziałek, 3 stycznia 2011 · dodano: 03.01.2011 | Komentarze 0
Po 4 dniach balu :D
5min rozgrzewka na 8 - 1km
30 minuta na 5 - 7km średnia 165W
5 odpoczynku
30 minut na 5 - 6640m średnia 140W
- Czas 00:45
- Aktywność Jazda na rowerze
Wiosła
Poniedziałek, 27 grudnia 2010 · dodano: 29.12.2010 | Komentarze 0
5min rozgrzewka na 8
2 x 20 min na 5
generalnie słabooo
średnia z pierwszych 20 minut 140W
z drugich 105W
- Czas 00:55
- HRmax 179 ( 98%)
- HRavg 152 ( 83%)
- Kalorie 926kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Wiosła
Poniedziałek, 13 grudnia 2010 · dodano: 14.12.2010 | Komentarze 0
10 minut na 8 - rozgrzewka
ręce - minuta
góra - minuta
półwózek - minuta
pełny - minuta
ręce - minuta
pełny - 5 minut
Przerwa 5 minut
40 minut treningu obciążenie 5
prędkość 22 uderzenia, moc ok 150W
hz 10%
fz 8%
pz 81%
W sumie to jechałem na pulsie ok 150 = to raczej jest zakres tlenowy - tak się w nim czuje. Ostatnie 1,5 minuty w trupa czyli moc 250W.
Jak na pierwszy raz bez szaleństwa, ale za 3 treningi będzie lepiej - pamiętam z zeszłego sezonu.
Podsumowanie miesiąca 13.11-13.12
25h 20m - 84% planu.
- Czas 00:33
- Aktywność Jazda na rowerze
Basen
Poniedziałek, 22 listopada 2010 · dodano: 23.11.2010 | Komentarze 0
Za krótko ale rodzinne obowiązki nie pozwalają mi na więcej.
Pływanie żabą bo kraul natychmiast zalewa mi uszy na conajmniej 2 dni.
Musze kupić jakieś korki.
Spokojnie bez szarpania.
dystans ok. 500m
- Czas 01:21
- HRmax 175 ( 96%)
- HRavg 139 ( 76%)
- Kalorie 1172kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning
Sobota, 20 listopada 2010 · dodano: 21.11.2010 | Komentarze 0
Pierwszy od początku cyklu bez zadyszki.
Intensywność raczej średnia.
HZ 32%
Fz 25%
Pz 39%