Info
Ten blog rowerowy prowadzi watson z miasteczka Warszawa / Leszno.
Mam przejechane 7302.18 kilometrów w tym 1575.76 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.35 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 3727 metrów.
Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2011, Sierpień1 - 0
- 2011, Czerwiec17 - 21
- 2011, Maj24 - 18
- 2011, Kwiecień23 - 29
- 2011, Marzec20 - 0
- 2011, Luty14 - 0
- 2011, Styczeń23 - 4
- 2010, Grudzień18 - 8
- 2010, Listopad13 - 0
- 2010, Październik13 - 2
- 2010, Wrzesień11 - 0
- 2010, Sierpień12 - 3
- 2010, Lipiec7 - 0
- 2010, Czerwiec10 - 3
- 2010, Maj16 - 21
- 2010, Kwiecień22 - 19
- 2010, Marzec23 - 8
- 2010, Luty8 - 10
- 2010, Styczeń13 - 5
- 2009, Grudzień8 - 6
- 2009, Listopad10 - 2
- 2009, Październik5 - 2
- 2009, Wrzesień7 - 0
- 2009, Sierpień9 - 0
- 2009, Lipiec17 - 2
- 2009, Czerwiec10 - 4
- 2009, Maj20 - 6
- 2009, Kwiecień16 - 0
Maj, 2010
| Dystans całkowity: | 330.90 km (w terenie 176.00 km; 53.19%) |
| Czas w ruchu: | 23:13 |
| Średnia prędkość: | 21.72 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 48.50 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 182 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 166 (91 %) |
| Suma kalorii: | 19522 kcal |
| Liczba aktywności: | 15 |
| Średnio na aktywność: | 41.36 km i 1h 32m |
| Więcej statystyk | |
- DST 34.00km
- Czas 01:28
- VAVG 23.18km/h
- VMAX 47.20km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 169 ( 92%)
- HRavg 126 ( 69%)
- Kalorie 950kcal
- Sprzęt EVO
- Aktywność Jazda na rowerze
Wspólny rodzinny trening
Niedziela, 30 maja 2010 · dodano: 30.05.2010 | Komentarze 0
To był pomysł jeszcze z piątku. Aby przenosiny na lato do Leszna, zainaugurować treningiem "Na łonie i słasice" czyli Leszno-Łazy.
W niedziele od 9.00 byłem w garażu dopieścić rowery. Mycie, regulacje i smarowanie zajęły mi czas do 12.00! Najdłużej zeszło mi się z napędem EVO i nadal jest nie do końca dobrze - pantograf tylnej przerzutki jest pod innym kątem niż zębatki. Nie umiem tego poprawić. Dlatego na niektórych biegach słychać że łańcuch pracuje ocierając o inna. Chyba czas zrobić kurs teoretyczny z ustawiania napędu.
Sam trening ciężki dla Moniki i Kuby bo najpierw jechaliśmy z wiatrem a wracaliśmy pod. Co mnie cieszy, załapali o co chodzi w jeździe w grupie i wracając ciasno trzymali moje koło ew sobie wzajemnie dawali zmianę obok mnie.
Mając na celu opiekę nad grupą, miałem delikatny trening na niskim pulsie. Skoczyłem może ze dwa razy po 5 minut.
HZ 62%
FZ 31%
PZ 6%
Teraz im nie odpuszczę - co dwa dni będziemy tą trasę robić.
- Czas 00:50
- HRmax 178 ( 97%)
- HRavg 138 ( 75%)
- Kalorie 710kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning
Czwartek, 27 maja 2010 · dodano: 28.05.2010 | Komentarze 2
Trening z Kubą.
Na szczeście po nim okazało się że wewnętrzne przepisy zabraniają trenowac na tej siłowni ponizej 18roku zycia.
Czyli pierwszy i ostatni - no to mają problem.
HZ 32%
FZ 24%
PZ 42%
- DST 15.00km
- Czas 00:55
- VAVG 16.36km/h
- Temperatura 12.0°C
- Sprzęt Bawarka
- Aktywność Jazda na rowerze
Do pracy i z pracy
Środa, 26 maja 2010 · dodano: 28.05.2010 | Komentarze 0
lajcikowe regeneracyjne mielenie
- Czas 01:15
- HRmax 180 ( 98%)
- HRavg 140 ( 76%)
- Kalorie 1130kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning
Wtorek, 25 maja 2010 · dodano: 26.05.2010 | Komentarze 0
Rozgrzewka
potem
3 x 10min
obciązenie 5-6
kadencja 100
HZ 23%
FZ 23%
PZ 49%
- DST 62.00km
- Teren 60.00km
- Czas 03:18
- VAVG 18.79km/h
- VMAX 48.50km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 182 (100%)
- HRavg 166 ( 91%)
- Kalorie 3830kcal
- Sprzęt EVO
- Aktywność Jazda na rowerze
MazoviaMTB Marathon - Piaseczno
Niedziela, 23 maja 2010 · dodano: 24.05.2010 | Komentarze 7
Celem było utrzymanie sektora. Treningi w tygodniu poprzedzającym starty nie dawały nadziei na więcej. Ogólne złe samopoczucie + dodatkowo zafundowałem sobie niestrawność na niedziele. W sobotę po obiedzie dałem się skusić na lody, których wcześniej nie jadłem + 2 browarki. Jestem beznadziejny, ta moja słaba silna wola. :/
Same przygotowania do startu przebiegły bardzo sympatycznie bo tego dnia po raz pierwszy syn jechał FITa. Zapakowaliśmy się do auta i 8.11 ruszyliśmy do Piaseczna.
Fajną miejscówkę przy stopniu wodnym wybraliśmy - przydała się na umycie rowerów.
Na miejscu spotkałem Marka, Sławka i Jacka. Sławek też narzekał na ogólną słabość. Na imprezę przyjechał też kolega z pracy Darek, pojechali razem z Kuba z 10 sektora.
Na start trzeba było czekać 20minut dłużej. Zjadłem za mało i wypiłem za mało przed startem. Od początku jechało mi się ciężko. Moja masa to złoo. tam gdzie lżejsi kolaże szli lekko ja ciężko pracowałem, a było dużo miejsc gdzie opony wklejało. Błoto + miękkie drogi niszczyły szybciej psychę i często bez walki oddawałem pozycje. Niestrawność powodowała że w brzuchu chlupało, a czułem pragnienie. Generalnie masakra.
Na finiszu nie oddałem miejsca mimo mocnego ataku zza moich pleców - blokada widelca i stanięcie mocno w korby wyleczyło ;)
Fajnym momentem na trasie były asfalty na których jestem mocny. Wbijam blat i winę 38km/h. Na którymś z odcinków obejrzałem się i zobaczyłem że jestem lokomotywą 15 osobowej grupki. Hehe - zabawmy się, bieg na twardszy, blokada widelca i stanąłem w pedałach. Odjechałem w lewo - z tyłu krzyki dociągaj! dociągaj! obejrzałem się i w prawo mocno odbiłem, usiadłem obejrzałem się. Grupa jechała 30m za mną :D. Tam zrobiłem maxa.
Po dojechaniu na metę, spotkałem kolega z Łodzi i Kube - pogadaliśmy i poszliśmy się zbierać - byłem ujechany!.
Okazało się że jednak sektor 5 utrzymałem !!
- DST 18.80km
- Czas 00:59
- VAVG 19.12km/h
- Temperatura 22.0°C
- Kalorie 300kcal
- Sprzęt Bawarka
- Aktywność Jazda na rowerze
Do pracy z pracy
Piątek, 21 maja 2010 · dodano: 21.05.2010 | Komentarze 0
Słaba noga, słabe płuca, ogólnie słabo.
- Czas 01:13
- HRmax 168 ( 92%)
- HRavg 122 ( 67%)
- Kalorie 761kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning
Czwartek, 20 maja 2010 · dodano: 21.05.2010 | Komentarze 0
Po turlaniu się na rowerze czas na konkretny trening.
Ale okazało się ze jestem jakiś zmęczony i w sumie to intensywnie było mniej niż zakładałem co widać na podanych strefach.
ZH 35%
ZF 20%
ZP 22%
- DST 14.90km
- Teren 10.00km
- Czas 00:46
- VAVG 19.43km/h
- Temperatura 22.0°C
- Sprzęt EVO
- Aktywność Jazda na rowerze
Po Lasku Bemowskim
Czwartek, 20 maja 2010 · dodano: 21.05.2010 | Komentarze 0
Z synem małe kręcenie po lasku Bemowskim.
Drobne regulacje w Scottku. U mnie w EVO cisza, ale i tak w sobotę robię mały przegląd
- Czas 01:22
- HRmax 181 ( 99%)
- HRavg 141 ( 77%)
- Kalorie 1211kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning - interwały
Wtorek, 18 maja 2010 · dodano: 18.05.2010 | Komentarze 0
Trening zaczął się od pogaduszek i dowcipów.
Po tym miłym wstępie jakieś 30 minut rozgrzewki przechodzącej prze wszystkie strefy.
Potem interwały z Arkiem 3 x 10min z finiszami kończone finiszami na stojąco.
Po drugim tek mi się kręciło w głowie ze myślałem ze spadnę z roweru.
2 krówki mordoklejki zaaplikowanie doustnie poprawiły samopoczucie i mogłem pojechać dalej :D
ZH 29%
ZF 19%
ZP 47%
- Czas 01:04
- HRmax 169 ( 92%)
- HRavg 129 ( 70%)
- Kalorie 760kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning - interwały
Czwartek, 13 maja 2010 · dodano: 14.05.2010 | Komentarze 0
Czułem zmęcznie po wczorajszym szybkim przelocie.
Na poczatątek miekko - puls stoi nisko, nic sie nie moge wkęcić. No to 7 i mocno pod górę. 10 minut i puls w strefie treningowej. Ale pocę się strasznie.
O deto momentu interwały z Arkiem. 2-3 razy 10 minut na 5 lub 6. W zasadzie chodzi o to aby wytrzymać z kadencją. Po pierwszym mam ochotę finiszować, Arek z uśmiechem daje mi znać - usiądz i nie szalej. Miał rację w połowie drugiego podpieram się nosiem. Trzeciego nie pamietam.
Płuca pracowały, nogi już mniej.
Z1 29%
Z2 11%
Z3 41%